Bukan sekadar susu dan produk tenusu: makanan manakah yang paling kaya dengan kalsium?Berapa banyak kalsium yang perlu anda ambil?Makanan yang banyak laman utama dalam kalsium: senarai semak Kekurangan Kalsium: Adakah Susu dan Produk tenusu adalah Ubat Terbaik?
Kalsium: bukan hanya dalam produk tenusu
HerbaBenih serta buah kering atau dehidrasiKekacang: bukan soya sahajabuah orenSayur daun Makanan lain yang banyak dalam kalsium Makanan yang menghalang penyerapan kalsium Kalsium adalah salah satu mineral yang paling banyak dalam badan: ia mewakili 1.5-2% berat badan. 99% kalsium ditemui dalam rangka, sebagai aspek penting untuk struktur tulang dan gigi.
Namun bukan itu sahaja, kerana ia juga memainkan peranan penting dalam mengetatkan semua otot (termasuk jantung), dalam pembekuan darah serta menguruskan fungsi yang sesuai bagi banyak enzim. Oleh itu, adalah perlu untuk makan makanan kaya kalsium setiap hari dan juga menjamin penyerapan yang sesuai bagi mineral berharga ini.
- Dalam siaran ini, kami akan mendedahkan bahawa susu dan barangan susu bukan sahaja bukan satu-satunya sumber kalsium, namun, dalam banyak kes, malah bukan salah satu yang paling sesuai untuk kesihatan tulang kita.
- Malah, terdapat beberapa jenis makanan lain yang mengandungi kalsium „bioavailable”, iaitu ia lebih mudah diserap.
- Mari kita lihat bersama apa yang mereka lakukan untuk rejimen diet yang seimbang serta untuk menghentikan osteoporosis.
Berapa banyak kalsium yang perlu anda ambil?
- makanan kalsium
- Yulia Gust / shutterstock. com.
Keperluan kalsium untuk orang dewasa sepadan dengan 1000-1500 miligram setiap hari. Aspek yang boleh mengubah permintaan kalsium adalah jantina, umur serta beberapa keadaan fizikal tertentu, seperti bersalin, penyusuan, menopaus dan juga peringkat pertumbuhan anak muda.
Semasa mengandung, 1200 miligram mesti diambil setiap hari, perkara yang sama berlaku semasa menyusu atau remaja. Sebaliknya, semasa menopaus, pengambilan harian sepatutnya meningkat sebanyak 1500 miligram.Badan kita mempunyai keupayaan untuk menguruskan tahap kalsium dalam darah dengan ketepatan yang melampau, melalui mekanisme hormon yang rapuh yang, jika perlu:.
- merendahkan penyingkiran kalsium melalui kencing;.
- menghidupkan vitamin D, yang menggalakkan penyerapan kalsium dalam usus;.
- menggalakkan pelancaran kalsium daripada tulang.
Itulah sebabnya, untuk kesihatan tulang kita, penting bukan sahaja untuk mengambil makanan yang mengandungi kalsium, tetapi untuk memastikan ia diserap dengan betul. Sebenarnya, jika tulang terpaksa melepaskan kalsium untuk meningkatkan tahapnya dalam darah, mereka berisiko merosakkan dan menghadapi beberapa masalah, seperti osteoporosis.
Makanan yang banyak dalam kalsium: senarai.
Rejimen diet yang kaya dengan kalsium.Evan Lorne / shutterstock. com.Untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda perlu mengenali makanan yang mengandungi paling banyak kalsium.
keju tua (Grana Padano, Pecorino, Parmigiano Reggiano).- keju segar (fontina, stracchino, crescenza, buffalo mozzarella, sheep ricotta).
- susu lembu.
- Yogurt Yunani, yogurt penuh lemak serta yogurt kambing.
- bijan.
- Sage.
- Rosemary.
- Dandelion.
- salad roket.
tauhu.Kelazatan.Susu coklat yang lazat.soya.selasih segar.badam. Pasli. kerang.
Pudina. Telur ayam. tiram. Buah tin kering. sardin. tenggiri. ikan bilis. Chicory. sotong. Sotong. Kacang ayam.
kekacang. Agretti.